Топ 7 на най-лошите храни, които разрушават мускулите
Всъщност мускулите се образуват в кухнята. Оказва се, че храненето може или да форсира или да забави напредъка ви и има някои храни за вашите мускули, които би трябвало да избягвате, в случай че желаете да видите резултати във фитнеса.
„ Вашето хранене играе сериозна роля в поддържането на мускулния напредък, защото питателните субстанции, които консумирате, обезпечават градивните детайли и силата, нужни за развиването и възобновяване на мускулната тъкан “, споделя диетологът Джордан Хил. „ Някои храни могат да насърчат мускулния напредък, до момента в който други го попречват. “
Снимка: Андреа Пиакуадио / Pexels
Например висококачествените протеини, въглехидрати и мазнини могат да допринесат за растежа и поддържането на мускулите, написа Eat This, Not That. Получаването на задоволително протеин задейства синтеза на мускулен протеин, процесът, посредством който тялото ви възвръща и построява нови мускулни нишки, споделя Хил. Междувременно въглехидратите, изключително след подготовка, подтикват отделянето на инсулин, хормон, който оказва помощ за построяването на мускулите и превозването на въглехидрати до мускулите, с цел да попълни запасите от гликоген. „ Въглехидратите, комбинирани с протеини, намаляват равнищата на кортизол, хормон, който предизвиква разграждане на мускулите, което оказва помощ за поддържане на настоящата мускулна маса “, споделя Хил. А здравословните (ненаситени) мазнини са нужни заради тяхната роля в производството на хормони, в това число тестостерон, който също е значим за мускулния напредък.
От друга страна, наситените мазнини, трансмазнините и добавената захар пречат на мускулния напредък, като предизвикват инфектиране, което може да попречи на мускулното възобновяване и напредък, както и да повлияе неподходящо на инсулиновата сензитивност, която е значима за усвояването на питателните субстанции от тялото.
Замразена пица
Снимка: Getty
Едно парче замразена пица ще коства към девет грама наситени мазнини, което е съвсем половината от дневната ви доза, и евентуално ще изядете повече от едно парче. Яденето на прекалено много наситени мазнини може да аргументи инфектиране, което затруднява възобновяване и растежа на мускулите след подготовка във фитнеса. Нещо повече, доста замразени пици са с високо наличие на захар (най-вече от соса), което е друго хранително вещество, което би трябвало да ограничите, с цел да изградите мускули.
Кафе питиета
Ежедневният ви табиет за пиянство на кафе може да е виновникът за неуспехите ви във фитнеса. Въпреки че кофеинът в кафето може да ви помогне да увеличите силата си за подготовка, в случай че изберете нещо като фрапе или карамелено лате, тялото ви получава доста добавена захар. Консумирането на прекалено много добавена захар може да докара до скокове в равнищата на кръвната ви захар, което води до енергийна рецесия. Зарежете сладкото лате и вместо това се насладете на чаша неподсладено кафе с малко мляко.
Сладкиши
Снимка: Getty
„ Прекомерната консумация на сладки печива като торти и бисквитки без уравновесена и питателна диета може да повлияе негативно на растежа и поддържането на мускулите “, споделя Хил. И това не е всичко: " Високият банкет на захар е обвързван с инсулинова устойчивост и инфектиране, което може да попречи на протеиновия метаболизъм и възобновяване на мускулите. "
Но не е нужно да изхвърляте всички бисквитки - просто ограничете броя на десертите. Според изследване от 2023 година, оповестено в списание BMJ, намаляването на приема на добавена захар до под 25 грама дневно може да помогне за понижаване на негативното влияние на захарта върху вашето здраве.
Бонбони
Бонбоните, без значение дали са кисели или сладки, са един от главните източници на добавена захар. И яденето на прекалено много захар може да докара до наддаване на тегло и инсулинова устойчивост, споделя Хил. " Инсулиновата устойчивост нарушава способността на тялото да употребява въглехидратите дейно, което може да повлияе на енергийните равнища по време на подготовка и доставката на хранителни субстанции до мускулите. " В допълнение, пикове и спадове в равнищата на кръвната захар могат да повлияят на общите енергийни равнища и възобновяване, прибавя Хил. И заради това става по-трудно да посещавате фитнеса толкоз постоянно, колкото желаете.
Пържени картофки
Снимка: Freepik
Пържените картофи може да са съвършената гарнитура към хамбургер, само че не са потребни за вашето здраве. Пържените картофи са свръхобработени и с високо наличие на наситени мазнини, композиция, която предизвиква наддаването на тегло и предизвиква тежко инфектиране, което може да попречи на възобновяване и растежа на мускулите, споделя Хил.
Газирани питиета
Според CDC подсладените със захар питиета като содата са главен източник на добавена захар в нашата диета. „ Прекомерната консумация на захар и добавени захари, изключително в подсладени питиета, може да докара до наддаване на тегло и инсулинова устойчивост “, споделя Хил, добавяйки, че инсулиновата устойчивост нарушава способността на тялото да употребява въглехидратите дейно, което може да повлияе на енергийните равнища по време на подготовка. и доставка на хранителни субстанции за мускулите. Ограничаването на подсладените питиета до по-малко от една порция на седмица може да помогне за понижаване на тези странични резултати.
Алкохол
Снимка: Getty Images
Спирането на алкохола или даже самото му понижаване прави чудеса за вашите мускули. „ Алкохолът може да наруши протеиновия синтез, да наруши усвояването на хранителни субстанции и да понижи равнищата на тестостерон, хормон, значим за развиването на мускулите “, споделя Хил. Проучване от 2014 година в PLOS One установи, че потреблението на алкохол понижава синтеза на мускулен протеин след подготовка, даже когато се употребява с протеин. Авторите заключават, че пиенето на алкохол може да наруши възобновяване след подготовка, както и представянето ви във фитнеса. В допълнение, " несъразмерната консумация на алкохол може да докара до дехидратация, което може да попречи на успеваемостта на тренировката и възобновяване ", споделя Хил.
Превод: GlasNews
„ Вашето хранене играе сериозна роля в поддържането на мускулния напредък, защото питателните субстанции, които консумирате, обезпечават градивните детайли и силата, нужни за развиването и възобновяване на мускулната тъкан “, споделя диетологът Джордан Хил. „ Някои храни могат да насърчат мускулния напредък, до момента в който други го попречват. “
Снимка: Андреа Пиакуадио / Pexels Например висококачествените протеини, въглехидрати и мазнини могат да допринесат за растежа и поддържането на мускулите, написа Eat This, Not That. Получаването на задоволително протеин задейства синтеза на мускулен протеин, процесът, посредством който тялото ви възвръща и построява нови мускулни нишки, споделя Хил. Междувременно въглехидратите, изключително след подготовка, подтикват отделянето на инсулин, хормон, който оказва помощ за построяването на мускулите и превозването на въглехидрати до мускулите, с цел да попълни запасите от гликоген. „ Въглехидратите, комбинирани с протеини, намаляват равнищата на кортизол, хормон, който предизвиква разграждане на мускулите, което оказва помощ за поддържане на настоящата мускулна маса “, споделя Хил. А здравословните (ненаситени) мазнини са нужни заради тяхната роля в производството на хормони, в това число тестостерон, който също е значим за мускулния напредък.
От друга страна, наситените мазнини, трансмазнините и добавената захар пречат на мускулния напредък, като предизвикват инфектиране, което може да попречи на мускулното възобновяване и напредък, както и да повлияе неподходящо на инсулиновата сензитивност, която е значима за усвояването на питателните субстанции от тялото.
Замразена пица
Снимка: Getty Едно парче замразена пица ще коства към девет грама наситени мазнини, което е съвсем половината от дневната ви доза, и евентуално ще изядете повече от едно парче. Яденето на прекалено много наситени мазнини може да аргументи инфектиране, което затруднява възобновяване и растежа на мускулите след подготовка във фитнеса. Нещо повече, доста замразени пици са с високо наличие на захар (най-вече от соса), което е друго хранително вещество, което би трябвало да ограничите, с цел да изградите мускули.
Кафе питиета
Ежедневният ви табиет за пиянство на кафе може да е виновникът за неуспехите ви във фитнеса. Въпреки че кофеинът в кафето може да ви помогне да увеличите силата си за подготовка, в случай че изберете нещо като фрапе или карамелено лате, тялото ви получава доста добавена захар. Консумирането на прекалено много добавена захар може да докара до скокове в равнищата на кръвната ви захар, което води до енергийна рецесия. Зарежете сладкото лате и вместо това се насладете на чаша неподсладено кафе с малко мляко.
Сладкиши
Снимка: Getty „ Прекомерната консумация на сладки печива като торти и бисквитки без уравновесена и питателна диета може да повлияе негативно на растежа и поддържането на мускулите “, споделя Хил. И това не е всичко: " Високият банкет на захар е обвързван с инсулинова устойчивост и инфектиране, което може да попречи на протеиновия метаболизъм и възобновяване на мускулите. "
Но не е нужно да изхвърляте всички бисквитки - просто ограничете броя на десертите. Според изследване от 2023 година, оповестено в списание BMJ, намаляването на приема на добавена захар до под 25 грама дневно може да помогне за понижаване на негативното влияние на захарта върху вашето здраве.
Бонбони
Бонбоните, без значение дали са кисели или сладки, са един от главните източници на добавена захар. И яденето на прекалено много захар може да докара до наддаване на тегло и инсулинова устойчивост, споделя Хил. " Инсулиновата устойчивост нарушава способността на тялото да употребява въглехидратите дейно, което може да повлияе на енергийните равнища по време на подготовка и доставката на хранителни субстанции до мускулите. " В допълнение, пикове и спадове в равнищата на кръвната захар могат да повлияят на общите енергийни равнища и възобновяване, прибавя Хил. И заради това става по-трудно да посещавате фитнеса толкоз постоянно, колкото желаете.
Пържени картофки
Снимка: Freepik Пържените картофи може да са съвършената гарнитура към хамбургер, само че не са потребни за вашето здраве. Пържените картофи са свръхобработени и с високо наличие на наситени мазнини, композиция, която предизвиква наддаването на тегло и предизвиква тежко инфектиране, което може да попречи на възобновяване и растежа на мускулите, споделя Хил.
Газирани питиета
Според CDC подсладените със захар питиета като содата са главен източник на добавена захар в нашата диета. „ Прекомерната консумация на захар и добавени захари, изключително в подсладени питиета, може да докара до наддаване на тегло и инсулинова устойчивост “, споделя Хил, добавяйки, че инсулиновата устойчивост нарушава способността на тялото да употребява въглехидратите дейно, което може да повлияе на енергийните равнища по време на подготовка. и доставка на хранителни субстанции за мускулите. Ограничаването на подсладените питиета до по-малко от една порция на седмица може да помогне за понижаване на тези странични резултати.
Алкохол
Снимка: Getty Images Спирането на алкохола или даже самото му понижаване прави чудеса за вашите мускули. „ Алкохолът може да наруши протеиновия синтез, да наруши усвояването на хранителни субстанции и да понижи равнищата на тестостерон, хормон, значим за развиването на мускулите “, споделя Хил. Проучване от 2014 година в PLOS One установи, че потреблението на алкохол понижава синтеза на мускулен протеин след подготовка, даже когато се употребява с протеин. Авторите заключават, че пиенето на алкохол може да наруши възобновяване след подготовка, както и представянето ви във фитнеса. В допълнение, " несъразмерната консумация на алкохол може да докара до дехидратация, което може да попречи на успеваемостта на тренировката и възобновяване ", споделя Хил.
Превод: GlasNews
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ